Rạch tay có phải phương pháp ứng phó với trầm cảm đúng? | Safe and Sound

Đối phó với trầm cảm là một hành trình phức tạp và đầy thử thách, và mỗi người lại tìm kiếm các cách đối phó khác nhau để xoa dịu nỗi đau tinh thần của mình. Tuy nhiên, sử dụng cách tự hại bản thân, chẳng hạn như cắt tay, rạch tay,… là một phương pháp nguy hiểm có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Trong bài viết này, chuyên gia tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn tìm hiểu lý do tại sao việc tự hại không phải là cách hiệu quả để đối phó với chứng trầm cảm và khám phá những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1.  Mối liên hệ giữa hành vi tự hại và trầm cảm

Ảnh 1: Mối liên hệ giữa hành vi tự hại và trầm cảm

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần đáng lo ngại hiện nay mà người bệnh phải trải qua một cảm giác buồn bã, mất hứng thú hoặc niềm vui, và giảm năng lượng hoạt động hàng ngày. Trầm cảm không chỉ là một tình trạng tâm thần tạm thời, mà là một vấn đề lâu dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng hoạt động của bất cứ ai mắc phải.

Mặc dù việc tự hại bản thân có thể giúp tạm thời giảm bớt tác động của trầm cảm nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng đó không phải là giải pháp bền vững để tìm cách chữa trầm cảm. Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần cần được can thiệp toàn diện và có sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý. Việc rạch tay hoặc bất kỳ hành vi tự hại bản thân nào khác để tìm cách chữa trầm cảm và có thể khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

2. Tại sao một số người lại lựa chọn rạch tay để giải toả

Theo chuyên gia tâm lý, rạch tay hay các hành vi tự hại khi trầm cảm là hành vi tổn thương bản thân nhằm giải toả cảm xúc tiêu cực và dưới đây là một số nguyên nhân khiến người bệnh lựa chọn giải pháp tiêu cực này:

- Giảm đau tâm lý: Việc tạo ra đau đớn cho cơ thể có thể là một cách giúp họ giảm đau tâm lý. Cảm giác đau từ việc tự làm tổn thương mình có thể làm tăng sự chú ý của người đó, ít nhất là tạm thời, đến cơn đau thể chất. Từ đó giúp họ giảm cảm giác cũng như sự chú ý đến dấu hiệu của người bị trầm cảm, chuyên gia tâm lý cho biết.

- Mang lại cảm giác được kiểm soát: Khi họ cảm thấy mất kiểm soát trong cuộc sống hoặc tâm trạng, và việc tự làm tổn thương cơ thể có thể tạo ra một cảm giác kiểm soát ít nhất là đối với cơ thể của họ.

Ảnh 2: Tự hại mang lại cảm giác được kiểm soát

- Thể hiện cảm xúc: Theo chuyên gia tâm lý, việc tự hại có thể là một cách họ thể hiện những cảm xúc mà họ không thể diễn đạt bằng lời nói. Đây có thể là một phản ứng tự nhiên khi người đó cảm thấy cô đơn, tự ti, hay không được người khác hiểu.

- Cảm giác được sống: Đôi khi, người ta cảm thấy rằng việc tự hại có thể là một cách để thấy rằng họ còn sống và có thể cảm nhận được những cơn đau đớn của cơ thể, thay vì chỉ là những cơn đau tâm lý, chuyên gia tâm lý chia sẻ.

3. Những cách phòng chống trầm cảm hiệu quả

Tự hại là dấu hiệu rất đáng lo ngại và cần phải ngăn ngừa hành vi này càng sớm càng tốt. Với hầu hết các chứng bệnh không riêng gì dấu hiệu của người bị trầm cảm thì “phòng bệnh hơn chữa bệnh” luôn là điều cần thiết. Dưới đây là một số cách phòng chống trầm cảm được các chuyên gia tâm lý khuyên dùng:

- Tập thể dục: là cách giảm mệt mỏi, căng thẳng hiệu quả nhất bởi trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin giúp bạn luôn tích cực. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập từ đó sẽ giúp bạn giảm stress, ngủ sâu giấc hơn.

Ảnh 3: Tập thể dục để phòng chống trầm cảm

- Ăn uống lành mạnh: chuyên gia tâm lý cho biết chế độ ăn uống và trầm cảm có mối liên hệ mật thiết với nhau. Để hạn chế tâm lý gắt gỏng, khó chịu hay dễ mất tập trung, bạn nên uống đủ nước. Hãy cân nhắc chọn thực phẩm lành tính, dễ tiêu hoá để tâm trạng của bạn thư giãn hơn.

- Thiền định: là phương pháp chữa lành tâm hồn, giải tỏa căng thẳng rất đáng để ứng dụng trong cuộc sống hằng ngày. Đây là cách giúp bạn lấy lại năng lượng, ổn định tâm lý, rèn luyện não bộ để suy nghĩ luôn tường minh.

- Chia sẻ cảm xúc: hãy chia sẻ những lo lắng, những vấn đề bạn còn băn khoăn bằng cách kể với bạn bè, người thân hay viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc. Ngoài ra những người xung quanh sẽ giúp bạn gỡ rối và cho bạn những góc nhìn đa dạng hơn về vấn đề.

Rạch tay hay các hành vi tự hại không phải là cách hiệu quả và an toàn để đối phó với chứng trầm cảm. Điều quan trọng đối với những người bị trầm cảm là tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý và khám phá cách đối phó lành mạnh hơn nhằm giải quyết các nguyên nhân sâu xa khiến bản thân đau khổ. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn, đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ ngay lập tức.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

Dưới đây là một số cách các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý để các cặp đôi cân bằng giữa hôn nhân và nhu cầu của cá nhân:

- Tôn trọng nhu cầu của nhau: Vợ/chồng cần tôn trọng nhu cầu của nhau, kể cả những nhu cầu mà mình không đồng ý.

- Tìm cách giải quyết vấn đề: Nếu có những vấn đề trong hôn nhân, vợ/chồng cần tìm cách giải quyết một cách hợp lý và kịp thời, tránh để tình trạng kéo dài.

- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu cần thiết, vợ/chồng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tư vấn hôn nhân, chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm lý.

4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.